مهلبية الشوفان تعتبر مهلبية الدايت الاولى، مهلبية الشوفان غنية بالالياف والقيمة الغذائية، مهلبية الشوفان تساعدكم على بدء يومكم بشكل صحي.
مدة التحضير
4 دقائق
مدة الطهي
10 دقائق
Advertisement
الكمية تكفي
شخص واحد فقط
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ مهلبية الشوفان بالقرفة
سعرات حرارية
12%
بروتين
10%
نشويات (كاربوهيدرات)
20%
دهون
3%
المقادير
- 40 جم شوفان خشن
- 1 ك لبن
- 1 ك ماء
- عود قرفة+ رشة قرفة بودرة
- 7.5 جم عسل
طريقة التحضير
1- ضع الشوفان مع عود القرفة على النار وقلبه لدقائق حتى يتحمص لتحضير مهلبية الشوفان
2- اضف الماء الى الشوفان وقلب ثم اترك مهلبية الشوفان تستوي على النار.
3- بعد نصف التسوية اضف اللبن مع تقليب مهلبية الشوفان واتركها تكمل التسوية.
4- تصب مهلبية الشوفان وترش القرفة والعسل على الوجه عند التقديم.
نصائح هامة
تحتوي القرفة على ممجموعة متميزة من العناصر المفيدة مثل الحديد والكالسيوم والالياف .
تساعد القرفة على تقليل معدل السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (292 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 257.7 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 2.8 ج | 3% |
| دهون مشبعة | 0.6 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.7 ج | -- |
| كولسترول | 4.9 مج | -- |
| صوديوم | 105.6 مج | 7% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 41.3 ج | 20% |
| الياف غذائية | 4.1 ج | 10% |
| سكر | 19 ج | -- |
| بروتين | 13.5 ج | 10% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .