الدايت لا يعني الحرمان لأن هناك بدائل مثل مهلبية الشوفان بالتفاح، حيث أن مهلبية الشوفان بالتفاح تعتبر حلوى لذيذة بجانب أن مهلبية الشوفان بالتفاح قليلة السعرات ويمكن تناولها كحلوى أي وقت.
مدة التحضير
5 دقائق
مدة الطهي
10 دقائق
الكمية تكفي
1 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ مهلبية الشوفان بالتفاح
المقادير
- 22 جم شوفان
- 1 ك لبن خالي الدسم 200 جم
- 163 جم تفاح
- عود قرنفل
- رشة قرفة
- كيس سكر دايت
طريقة التحضير
1- أول خطوة لتحضير مهلبية الشوفان بالتفاح تقشير وتقطيع التفاح ووضعه على النار مع نصف كوب ماء والقرفة والقرنفل.
2- نضيف السكر إلى التفاح مع التقليب، ثم نصفيه ونحتفظ بالماء.
3- نضيف اللبن إلى ماء التفاح مع الشوفان ونضعه على النار مع استمرار تقليب مهلبية الشوفان بالتفاح حتى تمام التسوية.
4- نضع جزء من التفاح أسفل الكأس ثم طبقة من مهلبية الشوفان بالتفاح ثم طبقة أخرى من التفاح .
5- يمكن إضافة رشة من القرفة على وجه مهلبية الشوفان بالتفاح وتقدم.
نصائح هامة
يساعد التفاح في الحماية من الزهايمر حيث يعمل على تعزيز خلايا المخ ويحمي الأعصاب .
يعمل التفاح على تقليل معدل الكولسترول بالدم والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (385.5 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 238.1 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 1.9 ج | 2% |
| دهون مشبعة | 0.4 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.1 ج | -- |
| كولسترول | 4 مج | -- |
| صوديوم | 87 مج | 5% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 40.4 ج | 20% |
| الياف غذائية | 6.1 ج | 16% |
| سكر | 27.3 ج | -- |
| بروتين | 10.1 ج | 8% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .