الفكرة الثابتة لدى الغالبية العظمى أن المكرونة هي رقم 1 في الممنوعات مع أنظمة الرجيم، مع انه هناك أنواع مكرونة لايت يمكن تحضيرها بطريقة صحية تناسب الرجيم، حيث أن ليست المشكلة في المكرونة نفسها بل طريقة إعدادها، لذا تكون وصفة مكرونة لايت هي الخيار الأمثل لكم.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
12 دقيقة
الكمية تكفي
2 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ مكرونة لايت
المقادير
- مكرونه مسلوقه
- 1 كوسه مقطعة شرائح
- ملعقة كبيرة ريحان
- ملعقة صغيرة توم باودر
- معلقه كبيرة زيت زيتون
- ملح + فلفل اسود
- 1 بصلة مكعبات
- 1 طماطم مكعبات
- ملعقة صغيرة ثوم مفروم
طريقة التحضير
1- نسخن الطاسة جيدا ونشوح البصل والثوم ثم نضيف زيت الزيتون كخطوة أولى لإعداد مكرونة لايت.
2- نضيف الثوم البودرة والريحان ثم نضيف الكوسة مع التقليب لإعطاء طعم مميز للــ مكرونة لايت.
3- نضيف الملح والفلفل ونهدي النار لتستوي خضار مكرونة لايت بهدوء.
4- نضيف الطماطم إلى خليط مكرونة لايت مع التقليب.
5- نضيف المكرونة المسلوقة مع تقليب مكونة لايت مع لخضروات.
6- يمكنكم الاستمتاع بتناول طبق مكرونة لايت مع فراخ مشوية حسب رغبتكم.
نصائح هامة
من الضروري تناول المكرونة باعتدال والحرص على إعدادها بطريقة صحية لتجنب النسبة العالية من السعرات الحرارية بها.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (358.5جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 231.15 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 8.65 ج | 11% |
| دهون مشبعة | 1.3 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 6.45 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 21.9مج | 1% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 28.8ج | 14% |
| الياف غذائية | 6 ج | 15.5% |
| سكر | 8.55 ج | -- |
| بروتين | 7.6ج | 6% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .