Advertisement

مقرمشات بذور الكتان المشبعة

بذور الكتان من الحبوب ذت القمية الغذائية العالية خاصة مع الدايت، لذا من الضروري ادخال بذور الكتان في نظامك الغذائي وذلك عن طريق مقرمشات بذور الكتان التي يمكنك تناولها على مدار اليوم والشعور بالشبع فورا.

مدة التحضير

5 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ مقرمشات بذور الكتان

    سعرات حرارية
    8.75%
    بروتين
    5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    0.5%
    دهون
    17.75%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اضف بذور الشيا والسمسم وعباد الشمس الى بذور الكتان في وعاء.

    2- اضف الجبن والثون البودرة والبابريكا الى خليط بذور الكتان ثم الماء.

    3- قم بتقليب عجينة مقرمشات بذور الكتان جيدا باستخدام ملعقة وتترك لمدة 3 دقائق ترتاح.

    4- يصب خليط مقرمشات بذور الكتان في صينية مغطاة بورق زبدة ويقطع.

    5- تدخل مقرمشات بذور الكتان فرن درجة حرارته 150 .

    6- يمكنكم تناول مقرمشات بذور الكتان مباشرة.

    نصائح هامة

    يمكنكم اضافة اي نوع من الحبوب تفضلونه الى مقرمشات بذور الكتان.

    تحتوي بذور الكتان على نسبة من الدهون الجيدة مما يجعلها جيدة اثناء محاولات خسارة الوزن.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (34 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 179.25
    القيمة اليومية%*
    دهون 13.8 ج 17.7 %
    دهون مشبعة 1.3 ج --
    دهون غير مشبعة 11.8 ج --
    كولسترول 0.25 مج --
    صوديوم 23.35 مج 1.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 1.4 ج 0.5 %
    الياف غذائية 8.5 ج 22.5 %
    سكر 0.6 ج --
    بروتين 6.4 ج 5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top