Advertisement

مقرمشات الشوفان للدايت بـ 4 مكونات فقط

مقرمشات الشوفان هي البديل الصحي لكم إن كنتم من عشاق السناكس، حيث أن مقرمشات الشوفان صحية وعلمها بالبيت بمتناول يدكم، مرة واحدة وستكون مقرمشات الشوفان معشوقة الاسرة.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ مقرمشات الشوفان

    سعرات حرارية
    10.71%
    بروتين
    3.57%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    9.85%
    دهون
    15.14%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لعمل مقرمشات الشوفان أضف الملح والفلفل الأسود والبهارات لدقيق الشوفان والبيكنج بودر مع تقليب المكونات الجافة.

    2- نضيف الماء وزيت الزيتون مع تقليب عجينة مقرمشات الشوفان مع التقليب الجيد.

    3- باستخدام كيس نبدأ بتقطيع مقرمشات الشوفان إلى مثلثات.

    4- يتم تسوية مقرمشات الشوفان بفرن ساخن على درجة حرارة 180 ويمكنكم الاستمتاع بتناول مقرمشات الشوفان أي وقت.

    نصائح هامة

     

    تترك مقرمشات الشوفان لمدة ساعة في الفرن بعد تمام التسوية لتصبح مقرمشة أكثر.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (44.5 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 215.7
    القيمة اليومية%*
    دهون 11.8 ج 15.1%
    دهون مشبعة 1.7 ج --
    دهون غير مشبعة 9.5 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 71.9 مج 4.7 %
    نشويات (كربوهيدرات) 19.9 ج 9.8%
    الياف غذائية 3.4ج 9%
    سكر 0.34 ج --
    بروتين 4.5 ج 3.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top