Advertisement

مقرمشات الحبوب الكاملة افضل رفيق لكم مع الشاي

قطعة من مقرمشات الحبوب الكاملة مع الشاي قد تجعله اجمل كوب شاي على الاطلاق مقرمشات الحبوب غنية بالقيمة الغذائية كما ان مقرمشات الحبوب صحية في اي وقت.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

25 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

10 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ مقرمشات الحبوب الكاملة

    سعرات حرارية
    12.6%
    بروتين
    5.9%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    1.9%
    دهون
    28.7%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير مقرمشات الحبوب الكاملة ابدأ بطحن بذور عباد الشمس ثم الشمر والينسون والكراويه باستخدام محضرة الطعام.

    2- ضع السبانخ المفرومة في اناء واضف اليها بذور الكتان وحبة البركة وبذور الشيا والصمغ العربي والشمر والينسون والكمون والكراوية.

    3- اضف الملح والبيكنج بودر وزيت الزيتون الى خليط مقرمشات الحبوب.

    4- اضف مطحون بذور عباد الشمس والسمسم وقم بتقليب عجينة مقرمشات الحبوب الكاملة.

    5- قم بتشكيل مقرمشات الحبوب الكاملة كما موضح وادخالها فرن درجة حرارته 180 .

    6- بعد 15 دقيقة توضع مقرمشات الحبوب تحت الشواية لمدة 10 دقائق ثم تقدم باردة.

     

    نصائح هامة

    تحتوي بذور الشيا على مجموعة من الفيتامينات مثل B1 و B2 و B3 بجانب البروتينات والزنك.


    تعمل بذور الشيا على ابطاء عملية الهضم لاحتوائها على الالياف التي تقلل من معدل السكر بالدم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (54.7 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 252.6
    القيمة اليومية%*
    دهون 22.3 ج 28.7 %
    دهون مشبعة 2.6 ج --
    دهون غير مشبعة 18.1 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 71.5 مج 4.7 %
    نشويات (كربوهيدرات) 3.9 ج 1.9 %
    الياف غذائية 5.6 ج 14.7 %
    سكر 0.58 ج --
    بروتين 7.4 ج 5.9 %
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top