مافن الشوفان بالموز سيكون البديل الصحي واللذيذ للكب كيك، مافن الشوفان خالي من السكر مما يسمح لمرضى السكر تناوله كما أن مافن الشوفان لذيذ لدرجة ان يعشقه اطفالكم.
مدة التحضير
14 دقيقة
مدة الطهي
40 - 45 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
7 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ مافن الشوفان بالموز
سعرات حرارية
10.857%
بروتين
4.142%
نشويات (كاربوهيدرات)
14%
دهون
9.714%
المقادير
- ٢٠٠ جم شوفان
- 1 م بيكنج بودر
- 1/2 م بيكنج صودا
- 2 موزة
- 3 م ص زيت جوز الهند
- 1 بيضة
- 2 م ص عسل
- 1/2 م ص فانيليا
- 60 جم شيكولاتة قطع
- 1 م ص قرفة
طريقة التحضير
1- لتحضير مافن الشوفان ابدأ بهرس الموز جيدا بالشوكة ثم اضف البيضة والفانيليا والعسل.
2- اضف زيت جوز الهند مع تقليب خليط مافن الشوفان جيدا.
3- اضف دقيق الشوفان والبيكنج بودر والصودا مع تقيلب مفن الشوفان ثم اضف رقائق الشكولاتة مع تقليب مافن الشوفان ثم اضف القرفة.
4- صب مافن الشوفان في قوالب وادخله فرن ساخن درجة حرارته 180.
5- يمكنكم الاحتفظ بـ مافن الشوفان بالثلاجة وتناولها اي وقت.
نصائح هامة
يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الالياف مما يجعله يمنحكم شعور بالشبع السريع لوقت طويل.
يعزز الشوفان من عمل الجهاز الهضمي وينظم مستوى السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (80.5 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 217.4 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 7.5 ج | 9.7% |
| دهون مشبعة | 4.05 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.6 ج | -- |
| كولسترول | 0.2 مج | -- |
| صوديوم | 170.4مج | 11.2% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 28.2 ج | 14% |
| الياف غذائية | 4.9 ج | 12.8% |
| سكر | 8.2 ج | -- |
| بروتين | 5.2 ج | 4.1% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .