شوربة الخضروات المشبعة ستكون افضل رفيق لكم مع الدايت، فـ شوربة الخضروات غنية بالقيمة الغذائية كما تمنحكم شوربة الخضروات شعور بالشبع يدوم لساعات.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
23 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
4 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ شوربة الخضروات المشبعة
سعرات حرارية
5%
بروتين
3.25%
نشويات (كاربوهيدرات)
5.25%
دهون
5%
المقادير
- 3 كوسه
- 1 بصل
- 1 قرنبيط
- 2 فلفل احمر صغير
- 1 جزر
- 1 م ك سمن بلدي
- 2 ثوم
- ملح + فلفل اسود
- زنجبيل + حبهان مطحون
- 1 ليمون
- كركم + كسبرة
طريقة التحضير
1- ضع السمن على النار واضف البصل والثوم والفلفل الاحمر مع تقليبهم لتحضير شوربة الخضروات.
2- بمجرد ان يصبح لون البصل ذهبي اضف القرنبيط والكوسه والجزر مع تقليب مكونات شروبة الخضروات جيدا لتكتسب نكهة مميزة.
3- اضف الليمونة وجميع البهارات الى شوربة الخضروات ثم اضف الماء واتركها تستوي.
4- باستخدام الهاند بلندر قم بطحن شوربة الخضروات جيدا ثم تقدم مباشرة.
نصائح هامة
يمكنكم تناول شوربة الخضروات على مدار اليوم اي وقت في حال الشعور بالجوع.
يساعد القرنبيط في علاج الامساك لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (312 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 102.925 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 4.07 ج | 5% |
| دهون مشبعة | 2.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.3 ج | -- |
| كولسترول | 8.2 مج | -- |
| صوديوم | 45.3 مج | 3% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 10.9 ج | 5.25% |
| الياف غذائية | 4.8 ج | 12.5% |
| سكر | 8.7 ج | -- |
| بروتين | 4.1 ج | 3.2% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .