تحضير كيك الشكولاتة الهش اللذيذ لا يحتاج مهارات فذلك ممكن حتى بدون دقيق او شوفان، وسيكون كيك الشكولاتة صحي ويناسب الدايت.
مدة التحضير
4 دقائق
مدة الطهي
3 دقائق
الكمية تكفي
شخص واحد فقط
المعلومات الغذائية لـ كيك الشكولاتة الهش
المقادير
- موزه متوسطه الحجم 80جم
- 40 جم كاكاو خام
- 1\2 م ص بيكنج بودر
- بيضه متوسطه الحجم 60 جم
- رشه ملح +فانليا
- 1 م ص عسل
- 45 جم حليب
طريقة التحضير
1- لتحضير كيك الشكولاتة قم بهرس الموز جيدا بالشوكة في المج.
2- اضف البيضة ثم الملح والفانيليا ثم اضف الكاكاو والبيكنج بودر مع استمرار تقليب كيك الشكولاتة بالشوكة.
3- اضف اللبن الى كيك الشكولاتة مع التقليب في اتجاه واحد.
4- ادخل كيك الشكولاتة الميكرويف ثم تقدم بعد اضافة العسل على الوجه مع رشة قرفة.
نصائح هامة
يعمل الموز على ضبط معدل ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
يساعد الموز على الاحساس بالشبع لوقت طويل لاحتوائه على نسبة من الالياف الغذائية مما يجعله فعال لخسارة الوزن.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (234 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 231.6 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 5.9 ج | 7% |
| دهون مشبعة | 3.3 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.1 ج | -- |
| كولسترول | 0.9 مج | -- |
| صوديوم | 371.8 مج | 24% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 33.6 ج | 16% |
| الياف غذائية | 16.9ج | 44% |
| سكر | 19 ج | -- |
| بروتين | 16.8 ج | 13% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .
المصادر:
مقدمة بسيطة من سطرين فقط ، مقدمة بسيطة من سطرين فقط ، مقدمة بسيطة من سطرين فقط ، مقدمة بسيطة من سطرين فقط ، مقدمة بسيطة من سطرين فقط .
مدة التحضير
30 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
4 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ(إسم الوصفة)
المقادير
- بند القائمة #3
- بند القائمة #3
- بند القائمة #3
- بند القائمة #3
- بند القائمة #3
طريقة التحضير
1 الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ،
2 الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ،
3 الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ، الطعام الصحي هو الاساس ،
نصائح هامة
للحفاظ على الخضراوات طازجة نقوم بغسلها ثم نجففها من الماء و نغطيها بمناديل ونضعها في أكياس من النايلون.
لتنظيف الخضراوات نتجنب غسلها بالماء والصابون كي لا يعلق بها ما يغير طعمها.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (100 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 650 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 8 ج | 12% |
| دهون مشبعة | 1 ج | 5% |
| دهون غير مشبعة | 7 ج | 20% |
| كولسترول | 60 مج | 1% |
| صوديوم | 360 مج | 15% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 36 ج | 30% |
| الياف غذائية | 6 ج | 25% |
| سكر | 5 ج | 12% |
| بروتين | 60 ج | 40% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .
المصادر: