فطيرة الفاكهة قد تكون الذ فطيرة تحضرها لنفسك على الافطار، فطيرة الفاكهة سهلة التحضير بالخلاط بجانب ان فطيرة الفاكهة صحية ولذيذة.
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
25 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ فطيرة الفاكهة
المقادير
- 1 ك شوفان
- 1 ك لبن
- 2 بيض
- فانيليا + رشة ملح
- فراولة
- توت
- 1 م ك زيت جوز هند
- 1 م ص عسل
طريقة التحضير
1- لتحضير فطيرة الفاكهة ضع الشوفان مع اللبن بالخلاط مع رشة ملح.
2- اضف البيض والفانيليا واخفق فطيرة الفاكهة جيدا.
3- ادهن الصينية بزيت جوز الهند وادخلها الفرن لمدة 3 دقائق تسخن جيدا قبل وضع فطيرة الفاكهة .
4- ضع خليط فطيرة الفاكهة في الصينية الساخنة ثم ضع قطع الفراولة والتوت .
5- ادخل فطيرة الفاكهة فرن ساخن مع وضعها تحت الشواية بعد تمام التسوية.
6- بمجرد ان تخرج فطيرة الفاكهة من الفرن ضع العسل على الوش.
7- تقدم فطيرة الفاكهة باردة وبالف صحة وهنا.
نصائح هامة
يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين ج الضروري لتقوية العظام والانسجة.
يساعد التوت في الوقاية من السرطان وامراض القلب لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الاكسدة.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (124.16 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 139.2 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 3.8 ج | 4.8% |
| دهون مشبعة | 2.1 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.1 ج | -- |
| كولسترول | 0.8 مج | -- |
| صوديوم | 35.2 مج | 2.3% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 17.08 ج | 8.5% |
| الياف غذائية | 3.8 ج | 10% |
| سكر | 5.8 ج | -- |
| بروتين | 5.5 ج | 4.3% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .