بحكم العادة نتناول على مدار اليوم كثير من السناكس التي يتوجب علينا التوقف عنها أثناء الدايت، والبحث عن بدائل صحية ولا بديل أفضل من كوكيز شوفان قمت بتحضيره بنفسك! يمكنكم الاعتماد على كوكيز شوفان محضر منزليا وتناول كوكيز شوفان أي وقت أثناء الدايت.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
25 دقيقة
الكمية تكفي
7 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ كوكيز شوفان
المقادير
- ربع موزة أو 30 جم
- ملعقتين زبدة سايحة
- بيضة
- فانيليا
- ملعقتين سكر
- ملعقتين عسل ابيض
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 100 جم دقيق كامل
- ملعقة قرفة صغيرة
- 100 جم شوفان
- زبيب 50 جم
طريقة التحضير
1- لتحضير كوكيز شوفان شهي نهرس الموز جيدا ثم نضيف الزبدة والبيض والفانيليا مع التقليب الجيد بمضرب يدوي.
2- نضيف السكر والعسل والاستمرار بالخفق ويمكنكم الاستغناء عن السكر في كوكيز شوفان.
3- نضيف البيكنج بودر وثم الدقيق والشوفان والقرفة مع تقليب عجينة كوكيز شوفان.
4- نضيف الزبيب إلى عجينة كوكيز شوفان ومن ثم نبدأ تشكيل كوكيز شوفان.
5- يتم إدخال كوكيز شوفان فرن متوسط الحرارة على درجة 150.
6- يتم تقديم كوكيز شوفان والاستمتاع بها أي وقت وحتى إهدائها لأصحاب الدايت.
نصائح هامة
تناول الشوفان يساعد على ضبط معدل السكر بالجسم طوال الوقت.
يساعد الشوفان في الحفاظ على جمال ونضارة البشرة وترطيبها ووقايتها من الحبوب.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (59 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 193.4 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 4.6 ج | 5.8% |
| دهون مشبعة | 2.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.9 ج | -- |
| كولسترول | 8.7مج | -- |
| صوديوم | 80.4 مج | 5.2% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 31.9 ج | 15.8% |
| الياف غذائية | 3.4 ج | 8.8% |
| سكر | 14.02 ج | -- |
| بروتين | 4.5 ج | 3.5% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .