الفول السوداني غني بالقيمة الغذائية مما يجعل دخوله في طعامك امر ضروري ولا ألذ من كوكيز الفول السوداني حيث يمكنكم تناول كوكيز الفول السوداني على الافطار أو كـ سناك صحي.
مدة التحضير
15 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
10 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ كوكيز الفول السوداني
المقادير
- 2 ثمرة موز
- 15 واحدة من التمر
- 20 جم كاكاو
- 500 جم فول سوداني
طريقة التحضير
1- نبدأ بنقع الفول السوداني في الماء ونحمصه في الفرن ثم يتم تقشير الفول السوداني جيدا.
2- نطحن الفول السوداني لحبيبات صغيرة.
3- نضع الموز في محضرة الطعام مع التمر والكاكاو حتى تتجانس جيدا ثم نضيف الفول السوداني بالتدريج حتى تتجانس.
4- يتم تقطيع كوكيز الفول السوداني إلى قطع رقيقة وتدخل فرن ساخن درجة حرارته 180.
5- بعد أن تبرد كوكيز الفول السوداني تدخل الثلاجة مدة ساعتين قبل التقديم.
نصائح هامة
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
الفول السوداني غني بالألياف الغذائية المفيدة للجسم والفيتامينات.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (71.3 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 217.4 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 14.8 ج | 19.1% |
| دهون مشبعة | 2.4 ج | 5% |
| دهون غير مشبعة | 10.63 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 3.56 مج | 0.2% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 14.06 ج | 7% |
| الياف غذائية | 4.1 ج | 10.7% |
| سكر | 9.52 ج | -- |
| بروتين | 8.01 ج | 6.4% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .