Advertisement

كفتة الكوسة اقتصادية صحية وتناسب الدايت

كفتة الكوسة واحدة من افضل بدائل الكفتة، فـ كفتة الكوسة قليلة السعرات الحرارية وصحية بجانب ان كفتة الكوسة غنية بالقيمة الغذائية التي تجعلكم تفضلونها عن اللحم.

مدة التحضير

15 دقيقة

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

10 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ كفتة الكوسة

    سعرات حرارية
    5.3%
    بروتين
    3.2%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5.9%
    دهون
    5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير كفتة الكوسة ضع البصل والفلفل والثوم في محضرة الطعام للفرم جيدا.

    2- ضع خليط البصل على النار مع زيت الزيتون لتكتسب لون ذهبي وطعم مميز لـ كفتة الكوسة مع اضافة الملح والبهارات

    3- باستخدام محضرة الطعام مرة اخرى قم بفرم الكوسة والجزر جيدا واضافتها الى خليط البصل مباشرة مع تقليب كفتة الكوسة جيدا على نار عاليه.

    4- اضف الكسبرة الخضضراء الى كفتة الكوسة مع التقليب .

    5- اضف البيض وجميع البهارات الى كفتة الكوسة مع التقليب حتى تمتزج كفتة الكوسة تماما ثم يضاف الشوفان

    6- قم بتقطيع كفتة الكوسة الى اقراص وتوضع في صينية مدهونة قليل زيت زيتون.

    7- تدخل كفتة الكوسة فرن ساخن متوسط درجة حرارته 200.

    8- تقدم كفتة الكوسة مباشرة حسب رغبتكم.

    نصائح هامة

    يمكنكم الاحتفاظ بـ كفتة الكوسة بالفريزر لمدة طويلة واستخدامها اي وقت.

    تحتوي الكوسة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الضرورية للجسم مثل ب2 و أ و ج و ب6 ومعادن مثل البوتاسيوم والمنجنيز والفسفور.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (175.7 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 107
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.9 ج 5%
    دهون مشبعة 0.6 ج --
    دهون غير مشبعة 2.9 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 30 مج 1.9%
    نشويات (كربوهيدرات) 11.9 ج 5.9%
    الياف غذائية 3.2 ج 8.6%
    سكر 4.5ج --
    بروتين 4.07 ج 3.2%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top