Advertisement

كفتة الفاصوليا الكفتة النباتي الاشهى على الاطلاق

كفتة الفاصوليا واحدة من اشهى وصفات الكفتة النباتي التي يمكن ان تصاحب الديت، كفتة الفاصوليا مغذية ولذيذة، حتى اطفالكم سيعشقون كفتة الحمص

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

15 - 20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

10 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ كفتة الفاصوليا

    سعرات حرارية
    2.8%
    بروتين
    1.7%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.1%
    دهون
    3.3%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- في البداية ضع زيت الزيتون على االنار مع البصل والثوم والفلفل لاضافة نكهة مميزة لـ كفتة الفاصوليا

    2- ضع الفاصوليا بمحضرة الطعام مع خليط البصل السابق واضافة البنجر والجزر الى خليط كفتة الفاصوليا وافرم جيدا.

    3- اضف الملح والبهارات الى كفتة الفاصوليا مع التقليب.

    4- اضف بذور الكتان الى كفتة الفاصوليا مع التقليب ثم تترك نصف ساعه بالثلاجة.

    5- تقطع كفتة الفاصوليا الى اصابع ثم توضع بصينية مدهونة قليل من زيت الزيتون.

    6- تدخل كفتة الفاصوليا فرن على اعلى درجة حرارة ثم تقدم مباشرة.

     

    نصائح هامة

    تعتبر الفاصوليا البيضاء من اهم مصادر البروتين النباتي حيث تحتوي على م يقرب من 18جم من البروتين.

    تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من مضادات الاكسدة.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (48.7 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 56.52
    القيمة اليومية%*
    دهون 2.6 ج 3.3%
    دهون مشبعة 0.3 ج --
    دهون غير مشبعة 2.2 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 8.2 مج 0.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 4.3 ج 2.1%
    الياف غذائية 2.3 ج 6%
    سكر 1.3 ج --
    بروتين 2.1ج 1.7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر:

    Advertisement

    مصدر1 

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top