Advertisement

كفتة الشوفان الذ كفتة دايت لكم

كفتة الشوفان ستكون الكفتة رقم 1 لديكم، كفتة الشوفان صحية ولذيذة ومنخفضة السعرات مقارنة باي نوع اخر ، كفتة الشوفان مشوية بنفس جودة الحاتي وفي البيت.

مدة التحضير

14 دقيقة

مدة الطهي

32 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ كفتة الشوفان

    سعرات حرارية
    7.8%
    بروتين
    18.2%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.4%
    دهون
    6%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اضف الملح الى البصل وقم بعصره لاستخراج كل الماء لتستخدمه اثناء تقطيع كفتة الشوفان

    2- اضف البقدونس والثوم الى اللحم المفروم والبهارات والبصل المفروم لتتبيل كفتة الشوفان

    3- اضف الشوفان مع تقليب كفتة الشوفان جيدا واضافة البيكنج بودر اثناء تقليب كفتة الشوفان

    4- اضف بياض البيض مع استمرار تقليب كفتة الشوفان

    5- اضف الصويا صوص والباربكيو الى ماء البصل المتبقي وابدأ تقطيع كفتة الشوفان الى اصابع

    6- قم بتسوية كفتة الشوفان على الجريل باستخدام البخار مع قليل من الماء

    7- تقدم كفتة الشوفان مع ارز او سلطة حسب رغبتكم.

    نصائح هامة

    تعتبر اللحوم الحمراء من اهم مصادر الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والفسفور وب3.

    تساعد اللحوم الحمراءعلى تقوية وبناء كتلة العضلات لاحتوائها على الاحماض الامينية.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (141.8 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 156.96
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.7 ج 6%
    دهون مشبعة 2.04 ج --
    دهون غير مشبعة 0.1 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 408.1مج 26.8 %
    نشويات (كربوهيدرات) 5.1ج 2.4%
    الياف غذائية 0.7 ج 1.8%
    سكر 1.6 ج --
    بروتين 22.8 ج 18.2%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top