Advertisement

كفتة السبانخ المشبعة جدا سيعشقها الاطفال قبل الكبار

كفتة السبانخ قد تكون من افضل انواع الكفتة لكم مع الدايت حيث ان كفتة السبانخ مشبعة ومنخفضة السعرات كما ان كفتة السبنخ غنية مما يجعل كفتة السبانخ مثاليه لاطفالكم.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ كفتة السبانخ المشبعة

    سعرات حرارية
    3.14%
    بروتين
    6.14%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.71%
    دهون
    0.85%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اول خطوة لتحضير كفتة السبانخ وضع السبانخ لتستوي على النار لدقائق بدون اضافات.

    2- اضف جميع التوابل الى السبانخ والبيضة والجبنة وتقلب كفتة السبانخ جيدا حتى تمتزج.

    3- اضف الشوفان مع تقليب كفتة السبانخ جيدا ثم تقطع الى كرات.

    4- توضع كفتة السبانخ صينية مدهونة قليل من زيت الزيتون وتدخل فرن متوسط درجة الحرارة.

    5- يمكنكم وضع كفتة السبانخ تحت الشواية لدقائق حسب الرغبة وتقدم .

    نصائح هامة

    تعتبر السبانخ من اغنى الخضروات بـ فيتامين ك.

    تحتوي السبانخ على مجموعة واسعة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (97.28 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 64.77
    القيمة اليومية%*
    دهون 0.77 ج 0.85%
    دهون مشبعة 0.17 ج --
    دهون غير مشبعة 0.4 ج --
    كولسترول 2.7 مج --
    صوديوم 218.2 مج 14.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 5.5 ج 2.7%
    الياف غذائية 2.1 ج 5.7 %
    سكر 1.2 ج --
    بروتين 7.6 ج 6.1%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top