أكثر شيء مزعج أثناء الدايت هي الحيرة في اختيار الأكلات لذا نقدم لكم اليوم كب كيك الخضار! وهو كب كيك حادق يمكنكم تناوله على الإفطار وحتى سناك خلال اليوم، كب كيك غني ومشبع يصلح مع جميع أنظمة الدايت.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
17 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ كب كيك الخضار
المقادير
- 94 جم بيض
- 313 جم كوسة
- 54 جم فلفل
- 30 جم بصل اخضر
- 17 جم كسبرة خضراء
- 20 جم دقيق الحبة الكاملة
- رشة ملح
- فلفل اسود
- ثوم + بصل بودرة
- قرفة + بابريكا
طريقة التحضير
1- نقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة مع بشر الكوسة وتقليبهم سويا لتحضير كب كيك الخضار
2- نضيف الفلفل الأسود إلى البيض ونقلبه ثم يُضاف إلى الخضار مع تقليب خليط كب كيك الخضار.
3- يضاف الدقيق والتوابل والملح إلى كب كيك الخضار مع التقليب.
4- يصب كب كيك الخضار في قوالب ويدخل فرن ساخن درجة حرارته متوسطة.
5- يقدم كب كيك الخضار مباشرة وبألف هنا .
نصائح هامة
تعمل الكوسة على تقليل معدل الكولسترول بالدم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
تعمل الكوسة على سد الشهية لوجود نسبة من الماء والألياف الغذائية التي تمنح شعور بالشبع وزيادة في معدل حرق الدهون.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (88 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 32.15 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 0.33 ج | 0.33% |
| دهون مشبعة | 0.06 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.13 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 32.56 مج | 2.16% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 3.7 ج | 1.8% |
| الياف غذائية | 1.2 ج | 3% |
| سكر | 1.8 ج | -- |
| بروتين | 2.9 ج | 2.33% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .