فطيرة الكوسه بالخضروات ليست مجرد فطيرة عادية تحضرونها، بل هي وجبة متكاملة يمكنكم تناولها اي وقت، فطيرة الكوسه خالية من الدهون، خفيفة وسهلة التحضير.
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
4 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ فطيرة الكوسه بالخضروات
سعرات حرارية
1.75%
بروتين
2.75%
نشويات (كاربوهيدرات)
2%
دهون
0.25%
المقادير
- 2 كوسه 155جم مبشور
- جزره 63جم مبشور
- بصل 37جم مبشور
- 1 فلفل احمر قطع صغيرة
- بروكلى 110جم
- 2بيض
- 1 م ك كزبره خضراء
- ملح + فلفل اسود
- كمون + قرفه + جنزبيل
- ثوم وبصل بودر +بابريكا
طريقة التحضير
1- لتحضير فطيرة الكوسه اضف البصل والفلفل والجزر والبروكلي الى الكوسه المبشورة.
2- اضف ايضا الكسبرة الخضراء والبيض والتوابل الى خليط فطيرة الكوسه بالخضروات.
3- قم بتقليب مكونات فطيرة الكوسه جيدا وضعها في صنية مناسبة.
4- ادخل فطيرة الكوسه فرن ساخن ثم تقدم مباشرة.
نصائح هامة
تحتوي الكوسه على نسبة عالية من مضادات الاكسدة الضرورية للجسم.
تحتوي الكوسه على نسبة عالية من المنجنيز الضروري لانتاج الكولين بالجسم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (136 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 39.875 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 0.32 ج | 0.25% |
| دهون مشبعة | 0.07 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.125 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 43.07 مج | 2.7% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 4.4 ج | 2% |
| الياف غذائية | 2.4 ج | 6.25 % |
| سكر | 3.8 ج | -- |
| بروتين | 3.4 ج | 2.7% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .