Advertisement

فطيرة السبانخ والجزر فائدة كبيرة وسعرات قليلة

فطيرة السبانخ من اغنى الفطائر قيمة غذائية، وحتى تكاد تكون فطيرة السبانخ افضل فطيرة لاطفالكم فهي غنية بالحديد بجانب ان فطيرة السبانخ قليلة السعرات لدرجة تجعلها الافضل لكم مع الدايت.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ فطيرة السبانخ والجزر

    سعرات حرارية
    3.5%
    بروتين
    4.75%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    3.25%
    دهون
    2%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير فطيرة السبانخ قم بتقطيع السبانخ والجزر وباقي الخضروات وضعها معا.

    2- اضف الملح والفلفل الى البيض وقلب ثم اضف الخليط الى الخضروات مع تقليب عجينة فطيرة السبانخ

    3- اضف الدقيق مع تقليب فطيرة السبانخ جيدا.

    4- ضع الزيت في الطاسة ووزعه جيدا ثم صب فطيرة السبانخ وضعها على نار هادئة.

    5- اقلب فطيرة السبانخ على الجانب الاخر لتستوي جيدا ثم تقدم

    نصائح هامة

    السبانخ من افضل الخضروات التي تعمل على تقوية مناعة الجسم لاحتوائها على فيتامينات A C E .

    تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الالياف الغذائية مما يجعلها فعالة في علاج الامساك وتعزيز الجهاز الهضمي.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (132.25 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 71
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.6 ج 2%
    دهون مشبعة 0.2 ج --
    دهون غير مشبعة 1.1 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 106.07 مج 7%
    نشويات (كربوهيدرات) 6.8 ج 3.2%
    الياف غذائية 2.5ج 6.5%
    سكر 2.2 ج --
    بروتين 6.02 ج 4.7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top