Advertisement

فطيرة الخضروات المشبعة بدون نقطة دقيق

سنقدم لكم اليوم فطيرة الخضروات بشكل جديد بدون دقيق حتى تناسب الدايت، فطيرة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية كما يمكنكم تناولها على الغداء او العشاء.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

25 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ فطيرة الخضروات المشبعة

    سعرات حرارية
    9.66%
    بروتين
    9.33%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    12.33%
    دهون
    4.66%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير فطيرة الخضروات المشبعة نضع البيض واللبن والشوفان والتوا بل والخل ويقلب جيدا.

    2- قم ببشر الكوسة وتقطيع باقي الخضروات لتكون فطيرة الخضروات متناسقة.

    3 – اضف الخضروات الى خليط البيض واللبن مع تقليب فطيرة الخضروات.

    4- اضف البيكنج صودا الى فطيرة الخضروات مع التقليب.

    5- ادهن الصينية بزيت الزيتون ثم صب فطيرة الخضروات.

    6- تدخل فطيرة الخضروات فرن ساخن جدا

    7- تُغطى فطيرة الخضروات لمدة 3 دقائق بمجرد ان تخرج من الفرن ليسهل تقطيعها عند التقديم.

    نصائح هامة

    تحتوي الكوسه على نسبة عالية من مضادرات الاكسدة والفيتامينات مثل فيتامين سي والمغنسيوم

    تساعد الكوسه على رفعالمناعة لاحتوائها على فيتامين أ .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (300.3 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 199.33
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.7 ج 4.6 %
    دهون مشبعة 0.6 ج --
    دهون غير مشبعة 2.5 ج --
    كولسترول 1.3 مج --
    صوديوم 544.7 مج 36%
    نشويات (كربوهيدرات) 25.3 ج 12.3%
    الياف غذائية 5.3 ج 14%
    سكر 9.06 ج --
    بروتين 11.7 ج 9.33%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top