Advertisement

فطيرة الحمص بالفلفل والزيتون اقتصدية وصحية

تعتبر فطيرة الحمص من افضل الفطائر الاقتصادية التي يمكنكم تحضيرها بسهولة، فطيرة الحمص صحية وتناسب مرضى السكر.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

15 - 20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ فطيرة الحمص بالفلفل والزيتون

    سعرات حرارية
    8.75%
    بروتين
    5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    8.25%
    دهون
    9.25%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير فطيرة الحمص قم بطحن الحمص المنقوع باستخدام الخلاط مع الماء وزيت الزيتون حتى الحصول على خليط ناعم تماما.

    2- اضف الزعتر والبيكنج صودا الى الحمص مع تقليب خليط فطيرة الحمص.

    3- قم بفرم كل من الفلفل الالوان والزيتون كل على حدى لاضافتهم لاحقا الى فطيرة الحمص.

    4- ضع فطيرة الحمص في صينية ومن ثم طبقة من الفلفل المطحون ثم الزيتون وتدخل فرن درجة حرارته 200 .

    5- يمكنكم تناول فطيرة الحمص على الافطار وبالف هنا.

    نصائح هامة

    يساعد الحمص على تحسين اداء الجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف الغذائية.

    يساعد الحمص على رفع معدل السكر المنخفض بالدم لاحتوائه على مؤشر جلايسيمي.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (174.5 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 175.675
    القيمة اليومية%*
    دهون 7.3 ج 9.2%
    دهون مشبعة 1.1 ج --
    دهون غير مشبعة 5.6 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 311.7 مج 20.7 %
    نشويات (كربوهيدرات) 16.6 ج 8.2%
    الياف غذائية 5.4 ج 16.7%
    سكر 6.4 ج --
    بروتين 6.4 ج 5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top