Advertisement

فراخ بانيه في الفرن للرجيم بتتبيلة مختلفة وطعم خطير

فراخ بانيه ودايت خليط لا يتناسب ولكن إن أخبرناكم أنه يمكن عمل فراخ بانيه في الفرن بدون دهون، لا داعي للاستغراب فسوف يبهركم طعم فراخ بانيه بهذه الطريقة فقط جربوه.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ فراخ بانيه

    سعرات حرارية
    12.14%
    بروتين
    30%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.71%
    دهون
    8.71%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نحضر التتبيلة لعمل فراخ بانيه مقرمشة بإضافة عصير الليمونة إلى الزبادي والاوريجانو مع التقليب.

    2- نضيف كافة البهارات إلى تتبيلة فراخ بانيه ونقلبها جيدا ثم نضيف البصل.

    3- نضع صدور الدجاج في تتبيلة فراخ بانيه ويقلب جيدا ويترك في الثلاجة لبعض الوقت.

    4- نضيف قليل من الملح والفلفل والكركم وملعقة زيت الزيتون إلى البقسماط ويقلب جيدا وملح وفلفل اسود إلى الدقيق.

    5- نضيف أيضا بعض الملح والفلفل الأسود إلى البيض ويقلب .

    6- نبدأ بوضع صدور فراخ بانيه في البيض ثم الدقيق ثم البيض ثم البقسماط بنفس الترتيب وتوضع في صينية مدهونه نقاط من الزيت.

    7- يتم إدخال فراخ بانيه فرن ساخن درجة حرارته 200 حتى تمام التسوية.

    نصائح هامة

    تناول صدور الدجاج يساعد على تقوية العظام وبناء العضلات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.

    أثناء الرجيم احرصوا على نزع أي دهون بصدور الدجاج قبل إعدادها.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (180.57 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 245.4
    القيمة اليومية%*
    دهون 6.8 ج 8.71 %
    دهون مشبعة 1.6 ج --
    دهون غير مشبعة 4.3 ج --
    كولسترول 89.1 مج --
    صوديوم 113.6 مج 7.5 %
    نشويات (كربوهيدرات) 5.7 ج 2.7%
    الياف غذائية 0.91 ج 2.2%
    سكر 2.1 ج --
    بروتين 37.5 ج 30%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top