Advertisement

عجة البيض بالشوفان رقم 1 لفطوركم مع الدايت

البيض هو الخيار الأفضل للإفطار أثناء الرجيم ولا شيء يشعركم بالشبع مثل عجة البيض بالشوفان، عجة لبيض بهذه الطريقة سهلة وسريعة كما أن عجة البيض بالشوفان غنية بالألياف الصحية.

مدة التحضير

2 دقيقة

مدة الطهي

7 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ عجة البيض بالشوفان

    سعرات حرارية
    2.5%
    بروتين
    3.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.5%
    دهون
    1.5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير عجة البيض بالشوفان المشبعة نضرب البيض مع الملح والكمون والفلفل والشوفان ونقلبهم جيدا.

    2- يتم تقطيع الفلفل والبصل الأخضر مكعبات لإضافتهم إلى عجة البيض.

    3- نضع الزبده على النار ثم نضيف الفلفل والبصل ونقلبهم جيدا .

    4- نضيف خليط البيض ويتم فرده ونترك عجة البيض لتستوي على نار هادئة من الجهتين ويقدم مباشرة.

    نصائح هامة

    يعمل البيض على تعزيز وظائف المخ وتحسين أداؤه والوقاية من الزهايمر لاحتوائه على مادة الكولين.


    يحتوي البيض على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12 الذي يعمل على تجديد خلايا الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (101 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 56.45
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.45 ج 1.5%
    دهون مشبعة 0.7 ج --
    دهون غير مشبعة 0.6 ج --
    كولسترول 2.55 مج --
    صوديوم 51.9مج 3%
    نشويات (كربوهيدرات) 5.05 ج 2.5%
    الياف غذائية 1.6 ج 4%
    سكر 1.9 ج --
    بروتين 4.4 ج 3.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top