Advertisement

طريقة عمل توست اسمر صحي 100% وسريع للدايت

تعتبر قطعة توست اسمر من أسهل للخيارات لأصحاب الدايت خاصة إن تم تحضير توست اسمر بطريقة صحية بيديكم، لذا ابدؤوا بتحضير توست اسمر للدايت بمكونات بسيطة خلال دقائق .

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

8 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ توست اسمر

    سعرات حرارية
    12.37%
    بروتين
    6.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    20.62%
    دهون
    5.62%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير توست اسمر نضع الخميرة في مقدار الماء الدافئ مع العسل ونقلبهم.

    2- نضيف الزبدة إلى مكونات توست اسمر ونتركهم جانبا لدقائق.

    3- نضيف الملح ونصف مقدار الدقيق إلى الخليط ونقلبه بالملعقة ثم نضيف باقي مقدار الدقيق مع عجن توست اسمر.

    4- نترك عجينة توست اسمر ترتاح وتخمر لمدة نصف ساعة ثم نخرج كل الهواء من عجينة توست اسمر.

    5- نضع عجينة توست اسمر في قالب التسوية ونرش وجهه بقطرات من الزيت ونتركها تخمر جيدا مرة أخرى نصف ساعه.

    6- يدخل توست اسمر فرن ساخن حتى تمام التسوية ثم يقطع بارد ويقدم.

    نصائح هامة

     

    يحتوي دقيق القمح الكامل على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح شعورا بالشبع كما وتعمل على رفع معدل حرق الدهون بالجسم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (70.125 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 247.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.4 ج 5.6%
    دهون مشبعة 2.05 ج --
    دهون غير مشبعة 1.8 ج --
    كولسترول 7.6 مج --
    صوديوم 48.5 مج 3.12%
    نشويات (كربوهيدرات) 41.3 ج 20.6%
    الياف غذائية 6.5 ج 17.2%
    سكر 4.7 ج --
    بروتين 8.2 ج 6.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Scroll to Top