Advertisement

طريقة تحضير طاجن السبانخ بالحمص

طاجن السبانخ بالحمص من اغنى الاكلات بالحديد والتي لها قدرة كبيرة على التخسيس، السبانخ بالحمص تشبعك بسرعة ولساعات، بجانب سهولة تحضير السبانخ بالحمص .

مدة التحضير

15 دقيقة

مدة الطهي

50 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

8 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ طاجن السبانخ بالحمص

    سعرات حرارية
    6.125%
    بروتين
    5.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6.375%
    دهون
    4.125%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير طاجن السبانخ بالحمص ابدأ بنقع الحمص ثم سلقه نصف تسوية.

    2- ضع البصل مع زيت الزيتون على النار ثم اضف الثوم مع تقليب السبانخ بالحمص ثم اضف 1 من الفلفل الاخضر.

    3- اضف السبانخ مع استمرار تقليب السبانخ بالحمص ثم اضف الكسبرة والشبت والتوابل.

    4- بعد ان تتشرب السبانخ جيدا اضف الطماطم المبشورة مع استمرار تقليب وصفة السبانخ بالحمص .

    5- اضف الحمص واترك السبانخ بالحمص تغلي.

    6- اضف الشوربة والملح واترك السبانخ بالحمص على النار.

    7- ضع السبانخ بالحمص في الطاجن ثم حلقات من الفلفل الاخضر والاحمر والليمون .

    8- ادخل طاجن السبانخ بالحمص فرن ساخن اعلى درجة حرارة.

    9- تقدم السبانخ بالحمص ساخنة كوجبة متكاملة.

    نصائح هامة

    تعمل السابنخ على حماية الجسم من السرطان لاحتوائها على مضادات الاكسدة مثل الفلافينويدز.

    تعمل السبانخ على تعزيز مناعة الجسم لاحتوائها على فيتامينات A C E .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (265 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 123.01
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.2 ج 4.1%
    دهون مشبعة 0.4 ج --
    دهون غير مشبعة 2.3 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 82.2 مج 5.3%
    نشويات (كربوهيدرات) 12.9 ج 6.3%
    الياف غذائية 6.7 ج 17.6%
    سكر 6 ج --
    بروتين 6.9 ج 5.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top