سلطة التونة من اسهل واكثر الاطباق التي تدخل ضمن قوائم الرجيم، سلطة التونة غنية بالفائدة واليوم سنضاعف قيمة سلطة التونة باضافة الكينوا.
مدة التحضير
15 دقيقة
مدة الطهي
-- دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
شخص واحد فقط
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ سلطة التونة والكينوا
سعرات حرارية
22%
بروتين
31%
نشويات (كاربوهيدرات)
12%
دهون
23%
المقادير
- 1 علبة تونة مصفاة
- 1\2 افوكادو
- 1 بصل اخضر
- 1\4 فلفل احمر
- 1 فلفل اخضر صغير
- 1 خيار صغير
- 1 م ك ذرة
- 2 م ك كينوا
- عصير 1 ليمون
- 1 م ص زيت زيتون
- فلفل اسود + كمون + بابريكا
طريقة التحضير
1- ابدأ بسلق الكينوا لتحضير سلطة التونة اللذيذة.
2- اضف الخيار الى البصل والفلفل الاحمر والاخضر والذرة والافوكادو في طبق سلطة التونة .
3- اضف الكينوا ثم التونة مع تقليب سلطة التونة ووضعها بطبق التقديم.
4- اضف زيت الزيتون الى عصير الليمون مع البهارات لتحضير دريسنج سلطة التونة .
5- اضف الدريسنج الى سلطة التونة قبل التقديم مع رشة بقدونس.
نصائح هامة
تحتوي التونة على نسبة عالية من الاوميجا 3 تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.
تساعد التونة على ضبط معدل ضغط الدم المرتفع.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (566 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 499.9 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 18 ج | 23% |
| دهون مشبعة | 2.7 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 13.7 ج | -- |
| كولسترول | 38.7 مج | -- |
| صوديوم | 101.2 مج | 6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 25.6 ج | 12% |
| الياف غذائية | 10.5 ج | 27% |
| سكر | 9.5ج | -- |
| بروتين | 39.8 ج | 31% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .