Advertisement

طريقة تحضير سلطة التونة والكينوا بالخضار

سلطة التونة من اسهل واكثر الاطباق التي تدخل ضمن قوائم الرجيم، سلطة التونة غنية بالفائدة واليوم سنضاعف قيمة سلطة التونة باضافة الكينوا.

مدة التحضير

15 دقيقة

مدة الطهي

-- دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

شخص واحد فقط

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ سلطة التونة والكينوا

    سعرات حرارية
    22%
    بروتين
    31%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    12%
    دهون
    23%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ابدأ بسلق الكينوا لتحضير سلطة التونة اللذيذة.

    2- اضف الخيار الى البصل والفلفل الاحمر والاخضر والذرة والافوكادو في طبق سلطة التونة .

    3- اضف الكينوا ثم التونة مع تقليب سلطة التونة ووضعها بطبق التقديم.

    4- اضف زيت الزيتون الى عصير الليمون مع البهارات لتحضير دريسنج سلطة التونة .

    5- اضف الدريسنج الى سلطة التونة قبل التقديم مع رشة بقدونس.

    نصائح هامة

    تحتوي التونة على نسبة عالية من الاوميجا 3 تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.

    تساعد التونة على ضبط معدل ضغط الدم المرتفع.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (566 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 499.9
    القيمة اليومية%*
    دهون 18 ج 23%
    دهون مشبعة 2.7 ج --
    دهون غير مشبعة 13.7 ج --
    كولسترول 38.7 مج --
    صوديوم 101.2 مج 6%
    نشويات (كربوهيدرات) 25.6 ج 12%
    الياف غذائية 10.5 ج 27%
    سكر 9.5ج --
    بروتين 39.8 ج 31%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top