Advertisement

طريقة تحضير برجر تونة بصوص الزبادي المميز

سنحضر معكم اليوم برجر تونة مميز غني بالبروتين بصوص زبادي خطير، مع اول قطعة من برجر تونة ستشعرون انكم تأكلون وصفة لا مثيل لها.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

شخص واحد فقط

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ برجر تونة بصوص الزبادي

    سعرات حرارية
    20%
    بروتين
    39%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5%
    دهون
    21%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ابدأ بتحضير شرائح برجر تونة بتصفية التونة واضافة البصل الاخضر والبيض اليها.

    2- اضف دقيق الشوفان وزيت الزيتون والملح والبهارات مع تقليب برجر تونة واضافة البقدونس اثناء التقليب.

    3- قم بتقطيع برجر تونة الى اقراص دائرية من برجر تونة متساوية.

    4- ضع برجر تونة على نار متوسطة وقم بتسويته من الجانبين.

    5- لتحضير صوص برجر تونة اضف ملعقة من البصل الاخضر الى الزبادي.

    6- اضف كركم وثوم بودرة وبابريكا وفلفل وملح مع التقليب.

    7 – يقدم الصوص مع برجر تونة ونتمنى ان ينال اعجابكم.

    نصائح هامة

    إن كنت من متبعي الكيتو دايت يمكنكم الاستغناء عن دقيق الشوفان اثناء تحضير برجر تونة .

    تحتوي التونة على نسبة عالية من الاوميجا 3 والاحماض الامينية الضرورية للجسم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (269 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 406.7
    القيمة اليومية%*
    دهون 16.6 ج 21%
    دهون مشبعة 2.8 ج --
    دهون غير مشبعة 12.8 ج --
    كولسترول 53 مج --
    صوديوم 152.2 مج 10%
    نشويات (كربوهيدرات) 10.5 ج 5%
    الياف غذائية 2.2 ج 5%
    سكر 1.7 ج --
    بروتين 49.6 ج 39%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top