من اليوم سيكون تحضير الكفتة الدايت اسهل مايكون لكم، طريقتنا لـ الكفتة الدايت سهلة ولذيذة وخالية من الدهون، مما يجعل الكفتة الدايت افضل طبق رئيسي لكم مع الدايت.
مدة التحضير
9 دقائق
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
3 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ الكفتة الدايت بدون دهون
المقادير
- 300جم لحمه مفرومه
- ملح+ فلفل اسود
- 1 طماطم
- 1 فلفل اخضر
- 2بصل ( 1 حلقات والاخرى مبشوره)
- 1 م ك بقدونس مفروم
- قرفه + زنجبيل
طريقة التحضير
1- لتحضير الكفتة الدايت اضف كل من البصل المبشور والبقدونس والبهارات الى اللحم المفروم ويٌقلب جيدا.
2- اضف الملح والزنجبيل اثناء تقليب الكفتة الدايت ثم قم بتقطيع الكفتة الدايت الى اصابع.
3- قم بتقطيع الطماطم حلقات وضعها في اسفل الصينية مع حلقات من البصل والفلفل الاخضر ثم ضع الكفتة الدايت.
4- ضع الكفتة الدايت على نار هادئة حتى تستوي تماما بعد تغطيتها جيدا.
5- تقدم الكفتة الدايت مباشرة وممكن ان توضع تحت الشواية لدقائق.
نصائح هامة
يحتوي اللحم على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين ب .
تحتوي اللحوم على مجموعة كبيرة من المركبات الحيوية مثل التورين والكيراتين.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (255 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 169.1 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 4.7 ج | 6% |
| دهون مشبعة | 2.06 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.1 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 102.8 مج | 6.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 7.9 ج | 3.6% |
| الياف غذائية | 2.2 ج | 5.6% |
| سكر | 5.1 ج | -- |
| بروتين | 22.3 ج | 17.6% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .