البوفتيك رول دايت سيكون اكثر طبق مميز يمكنكم اضافته لمائدتكم، سترغبون بتناول وحدات البوفتيك رول المشوية برائحة وطعم مميز كل يوم.
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
30 - 35 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ البوفتيك رول بالخضروات
المقادير
- كيلو لحم بوفتيك مقطع ناعم
- 1\2 ك ماء بصل
- 1 كوسة مقطع شرائح
- 1 فلفل اصفر + احمر شرائح
- 1 بصل شرائح
- 1 ك عصير طماطم
- ملح + فلفل اسود
- بصل + ثوم بودرة
طريقة التحضير
1- ابدأ بتحضير تتبيلة البوفتيك رول باضافة جميع التوابل والملح والفلفل الى ماء البصل ويقلب جيدا.
2- ضع شرائح اللحم في التتبيلة واترك البوفتيك رول لمدة ساعة حتى يتشرب.
3- ابدأ بوضع الخضروات بالتناوب ولف البوفتيك رول.
4- ضع شرائح البصل اسفل الصينية ثم وحدات البوفتيك رول مع الخضروات.
5- اضف عصير الطماطم الى وحدات البوفتيك رول ويدخل فرن درجة حرارته 200 بعد تغطيته بورق فويل.
6- يقدم البوفتيك رول مباشرة وبالهنا والشفا.
نصائح هامة
تعتبر اللحوم الحمراء من اهم مصادر الفيتامينات والمعادن للجسم مثل الحديد والفسفور والزنك.
يساعد تناول اللحوم الحمراء على بناء الكتلة العضلية بالجسم .
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (297.8 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 267 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 7.2 ج | 9.3% |
| دهون مشبعة | 3.05 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.1 ج | -- |
| كولسترول | 99.2 مج | -- |
| صوديوم | 940.5 مج | 62.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 10.6 ج | 5.1% |
| الياف غذائية | 1.5 ج | 3.8% |
| سكر | 3.9 ج | -- |
| بروتين | 35.03 ج | 28% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .