Advertisement

طاجن الكوسة بالخضروات المميز

طاجن الكوسة بالخضروات من افضل الطواجن منخفضة السعرات الحرارية عالية القيمة الغذائية سهلة التحضير طاجن الكوسة يمكن ان يكون اساسي على مائدتكم في الافطار او الغداء.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ طاجن الكوسة بالخضروات

    سعرات حرارية
    3%
    بروتين
    4.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.25%
    دهون
    2%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير طاجن الكوسة اضف اللبن الى البيض مع الملح والفلفل الاسود والتوابل.

    2- اضف الكسبرة والبصل والفلفل الى البيض مع تقليب خلطة طاجن الكوسة جيدا.

    3- ادهن الطاجن بزيت الزيتون ثم ضع قليل من خلطة البيض بالاسفل.

    4- ضع طبقة من الكوسة ثم الجزر ثم الطماطم ثم طبقة من خليط البيض وهكذا لعمل طبقات طاجن الكوسة .

    5- ادخل طاجن الكوسة فرن ساخن جدا ثم ضعه تحت الشواية في المرحلة الاخيرة.

    6- يقدم طاجن الكوسة بالخضروت مباشرة ونتمنى ان ينال اعجابكم.

    نصائح هامة

    تحتوي الكوسة على نسبة عالية من الالياف الغذائية الي تعزز اداء الجهاز الهضمي.

    تحتوي الكوسة نسبة عالية من مضادات الاكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ج .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (183.5 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 62.3
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.6 ج 2%
    دهون مشبعة 0.2 ج --
    دهون غير مشبعة 1.1 ج --
    كولسترول 0.3 مج --
    صوديوم 86.6 مج 5.7%
    نشويات (كربوهيدرات) 4.9 ج 2.2%
    الياف غذائية 2.02 ج 5.2%
    سكر 4.9 ج --
    بروتين 5.7 ج 4.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top