كل عشاق القرنبيط اليكم افضل طريقة لتحضير طاجن القرنبيط للدايت، طاجن القرنبيط مُعد بطريقة سهلة متكاملة القيم الغذائية بجانب قدرة طاجن القرنبيط على التخسيس.
مدة التحضير
13 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ طاجن القرنبيط
المقادير
- 393 جم طماطم مفروم
- 81 جم فلفل مكعبات
- 11 جم ثوم
- 940 جم قرنبيط
- 94 جم بصل
- 1 م ك زيت زيتون
- زنجبيل+ قرفة
- ملح+ فلفل اسود
- كمون+ بابريكا
- ثووم+ بصل بودرة
طريقة التحضير
1- لتحضير طاجن القرنبيط ضع البص مع الزيت على النار وقلب لدقيقة ثم اضف الثوم .
2- اضف الفلفل الاخضر اثناء تقليب مكونات طاجن القرنبيط ثم اضف الطماطم.
3- اضف الملح وجميع التوابل مع تقليب صلصة طاجن القرنبيط ونتركها تستوي.
4- ضع قطع القرنبيط المسلوق في طاجن القرنبيط ثم اضف خليط الصلصة بالتساوي في طاجن القرنبيط .
5- ادخل طاجن القرنبيط فرن ساخن على اعلى درجة حرارة.
6- يقدم طاجن القرنبيط مباشرة على الغداء.
نصائح هامة
يعمل القرنبيط على منحكم شعور بلشبع يدوم لوقت طويل لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف الغذائية.
يحتوي القرنبيط على نسبة كبيرة من فيتامين ك تجعله مفيد للعظام بجانب انه يعزز صحة الجهاز الهضمي.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (255.33 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 82.55 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 2.8 ج | 3.6% |
| دهون مشبعة | 0.5 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.5ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 51.6 مج | 3.3% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 8.4ج | 4.1% |
| الياف غذائية | 4.4 ج | 11.5% |
| سكر | 5.7 ج | -- |
| بروتين | 3.9 ج | 3.1% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .