Advertisement

صينية خضار مشكل مشوي بشكل صحي وسريع

من المعروف أن تناول الخضروات بشكل منتظم مهم جدا، ولحدوث ذلك يجب إعداد الخضروات بطريقة شهية مثل صينية خضار مشكل ومُحضر بطريقة صحية تضمن حصولك على جميع الفوائد التي بها، لذ عليكم جعل وصفة صينية خضار مشكل أساسية على سفرتكم دائما.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

9 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ صينية خضار مشكل

    سعرات حرارية
    5.75%
    بروتين
    2.75%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    7%
    دهون
    4.5%
    صينية خضار مشكل

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير صينية خضر مشكل صحي نضيف جميع الخضروات التي تم ذكرها والبصل ونقلبها سويا.

    2- نضف الملح والشطة والبهارات إلى خضار مشكل مع التقليب جيدا حتى تتوزع التوابل.

    3- نضيف الزيت إلى خضار مشكل ونقلب أيضا ومن ثم نضعه في صينية.

    4- نضيف ربع كوب صغير ماء إلى خضار مشكل ونغلفه بورق فويل جيدا.

    5- ندخل صينية خضار مشكل فرن متوسط الحرارة .

    6- يمكنكم تناول وصفة خضار مشكل بجانب أي لحوم أو حتى بمفردها والاستمتاع بطعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية.

    نصائح هامة

    تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية للجسم.


    تساعد الخضروات على تقوية مناعة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض مثل السرطان.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (144.75 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 118.6
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.7 ج 4.5%
    دهون مشبعة 0.5 ج --
    دهون غير مشبعة 2.9 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 129.6 مج 8.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 14.4 ج 7%
    الياف غذائية 4.4 ج 11.5%
    سكر 4.6 ج --
    بروتين 3.6 ج 2.7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

     مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top