Advertisement

صدور الدجاج بالخضروات بطريقة جديدة سريعة وصحية 100%

تعتبر صدور الدجاج بالخضروات من الوجبات المفضلة للكثيرون بسبب طعمها الشهي و لإحتوائها على كمية كبيرة من البروتين و الألياف.

فهي واحدة من أشهر أكلات الدايت اللذيذة و المشبعة، كما انها سريعة التحضير و التجهيز.

مدة التحضير

10 دقائق

Advertisement

مدة الطهي

45 دقيقة

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ صدور الدجاج بالخضروات

    سعرات حرارية
    12.5%
    بروتين
    12.25%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    14.75%
    دهون
    6.75%
    صدور الدجاج بالخضروات

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نأخذ نصف مقدار البصل ونضيف البهارات والفلفل والملح وعصير الليمون والزيت والخل ونقلبهم حتى التجانس.

    2- نقوم بعمل فتحات طولية وعرضية في صدور الدجاج ومن ثم وضعها في التتبيلة السابقة مع التقليب ونتركها 10 دقائق.

    3- في وعاء بايركس نضع الجزر والبسلة والبطاطس والبقدونس ونضيف إليهم باقي مقدار البصل وذرة ملح وفلفل اسود مع التقليب .

    4- نضع صدور الدجاج على خليط الخضروات السابق وندخلهم فرن ساخن على درجة حرارة متوسطة .

    5- يمكن وضع صدور الدجاج تحت الشواية لدقائق لاكتساب لون أكثر حسب الرغبة .

    نصائح هامة

    يمكنك دوما استبدال اللحوم الحمراء ب صدور الدجاج لاحتوائها على نسبة اقل من الدهون والسعرات الحرارية.

    يحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج النئ على 120 سعر حراري هذا بجانب 23 جم من البرويتين، و1 جرام فقط من الدهون .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (279 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 251.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 5.35 ج 6.75%
    دهون مشبعة 0.95 ج n\a
    دهون غير مشبعة 3.85 ج --
    كولسترول 28.7مج --
    صوديوم 408.42 مج 27%
    نشويات (كربوهيدرات) 29.85 ج 14.75%
    الياف غذائية 6.42 ج 17%
    سكر 5.3 ج --
    بروتين 15.4 ج 12.25%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر 1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top