Advertisement

شوربة الكرنب بالشوفان لمضاعفة حرق الدهون

شوربة الكرنب تعتبر رقم 1 لحرق الدهون بالجسم، وسنضيف اليوم الشوفان لـ شوربة الكرنب لاكسابها قيمة غذائية وقدرة مضاعفة لحرق الدهون.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ شوربة الكرنب بالشوفان

    سعرات حرارية
    5.666%
    بروتين
    2.666%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    7%
    دهون
    4.3333%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اول خطوة لتحضير شوربة الكرنب هي تقطيع الكرنب وجميع الخضروات الى مكعبات.

    2- ضع البصل على النار مع زيت الزيتون حتى تظهر رائحته ثم اضف الجزر مع تقليب شوربة الكرنب

    3- اضف الكرنب ثم التوابل مع استمرار تقليب شوربة الكرنب

    4- اضف الكسبرة والبصل الاخضر الى شوربة الكرنب مع التقليب ثم اضف الشوفان مع التقليب لدقيقتين.

    5- اضف الماء المغلى الى شوربة الكرنب واتركها تستوي على نار هادئة.

    6- تقدم شوربة الكرنب ساخنة مع رشة شوفان وعود كسبرة وبالهنا.

    نصائح هامة

    تمثل الماء 90% من تركيب الكرنب كما أنه غني بالالياف مما يجعله منخفض السعرات الحرارية ومثالي للدايت.

    يحتوي الكرنب على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يجعله مفيد جدا للعظام والشرايين.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (169 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 114.96
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.4 ج 4.3%
    دهون مشبعة 0.5 ج --
    دهون غير مشبعة 2.5 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 38.9 مج 2.3%
    نشويات (كربوهيدرات) 14.3 ج 7%
    الياف غذائية 4.7 ج 12.3%
    سكر 5.5 ج --
    بروتين 3.6 ج 2.6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top