شوربة الشوفان من افضل شوربات الدايت خاصة إن قمتم بتحضير شوربة الشوفان بوصفتنا الخاصة واضافة الخضروات والكركم لـ شوربة الشوفان لزيادة فعاليتها.
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
4 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ شوربة الشوفان بالخضروات
سعرات حرارية
8%
بروتين
4%
نشويات (كاربوهيدرات)
9.25%
دهون
6.5%
المقادير
- 1 ك بسلة
- 1 ك جزر مكعبات
- شوفان
- 2 ك شوربة منزوعة الدسم
- 1 م ك كركم
- 1 م ك زيت نباتي
- 1\2 ك شوفان
- 1 م ص زنجبيل مبشور
طريقة التحضير
1- ضع الزيت على النار ثم اضف الشوفان وقلب لدقائق للحصول على نكهة مميزة لـ شوربة الشوفان
2- اضف البسلة والجزر مع استمرار تقليب شوربة الشوفان ثم اضف الشوربة.
3- اضف الكركم الى شوربة الشوفان واتركها تستوي.
4- تقدم شوربة الشوفان مباشرة وبالف صحة وهنا.
نصائح هامة
يعمل الشوفان على تحسين اداء الجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف.
يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (200.25 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 161.4 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 5.1 ج | 6.5% |
| دهون مشبعة | 0.7 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 3.9 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 119.7 مج | 7.7% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 18.7 ج | 9.2% |
| الياف غذائية | 6.1ج | 16% |
| سكر | 6.2 ج | -- |
| بروتين | 5.1 ج | 4% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .