شوربة الشوفان بالخضروات تعتبر الافضل لكم مع الدايت حيث ان شوربة الشوفان غنية بالالياف التي تمنحك شعور بالشبع وتساعدك على خسارة الدهون.
مدة التحضير
5 دقائق
مدة الطهي
6 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
2 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ شوربة الشوفان بالخضروات
سعرات حرارية
11.5%
بروتين
6%
نشويات (كاربوهيدرات)
12.5%
دهون
11.5%
المقادير
- 1\2 ك شوفان
- \21 ك كوسة
- 1\2 ك بروكلي
- 1\2 ك ذرة
- 1\2 بسلة
- 3 ك ماء
- 1 م ك زيت زيتون
- 1 م ص ثوم مفروم
- 1 م ص زنجبيل مفروم
- زعتر + اوريجانو
- ثوم بودرة + بابريكا
- ملح + فلفل اسود
طريقة التحضير
1- لتحضير شوربة الشوفان قم بوضع زيت الزيتون على النار واضف الشوفان مع الزعتر والاوريجانو وباقي التوابل ويُقلب جيدا.
2- اضف الجزر والذرة والبروكلي والكوسة والبسلة الى الشوفان مع تقليب شوربة الشوفان بالخضروات.
3- اضف الماء الى شوربة الشوفان بالخضروات ثم الملح والفلفل الاسود وباقي التوابل.
4- تقدم شوربة الشوفان بالخضروات مباشرة ونتمنى ان تنال اعجابكم.
نصائح هامة
يساعد الشوفان على تعزيز صحة الجهاز الهضمي كما أنه يقلل من امتصاص الدهون بالجسم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (168.5 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 230.05 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 9.1 ج | 11.5 % |
| دهون مشبعة | 1.3 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 7.1 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 16.9 مج | 2 % |
| نشويات (كربوهيدرات) | 25.9 ج | 12.5% |
| الياف غذائية | 6.4 ج | 16.5% |
| سكر | 6.3 ج | -- |
| بروتين | 7.7 ج | 6% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .