Advertisement

شوربة الخضروات بطريقة صحية للدايت

شوربة الخضروات قد تكون الأكلة الصديقة أثناء الدايت، شوربة الخضروات غنية بالقيمة الغذائية بجانب أن شوربة الخضروات قليلة السعرات الحرارية وصحية إن تم تحضيرها بهذه الطريقة.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

25 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ شوربة الخضروات

    سعرات حرارية
    5.75%
    بروتين
    2.75%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6%
    دهون
    6%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير شوربة الخضروات نضع زيت الزيتون على النار ثم نضيف الحبهان وورق للورا والمستكة ونقلبهم ثم نضيف البصل مع التقليب.

    2- نضيف الثوم إلى البصل مع التقليب ثم نضيف الكوسة والجزر ومن ثم باقي مكونات شوربة الخضروات مع التقليب ثم نضيف الفلفل والبصل الأخضر.

    3- نضيف باقي التوابل إلى شوربة الخضروات مع التقليب ثم نصف مقدار الكسبرة الخضراء.

    4- نضيف الصلصة مع تقليب شوربة الخضروات وإضافة الملح.

    5- نضيف الماء إلى شوربة الخضروات ونتركها تغلي وبعد تمام التسوية نضيف باقي مقدار الكسبرة الخضراء.

    6- تقدم شوربة الخضروات مباشرة وبالهنا.

    نصائح هامة

    تعتبر الفاصوليا الخضراء من الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل ب2 و ب1 و ك .


    تمنح شوربة الخضروات شعورا سريعا بالشبع كما أنها غنية بالقيمة الغذائية.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (249.7 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 116.07
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.7 ج 6 %
    دهون مشبعة 0.65 ج --
    دهون غير مشبعة 3.07 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 94.6 مج 6.2%
    نشويات (كربوهيدرات) 12 ج 6 %
    الياف غذائية 5.17 ج 13.5%
    سكر 8.07 ج --
    بروتين 3.67 ج 2.75%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top