Advertisement

شوربة الخضروات بالشوفان صحية ولذيذة

ولأن شوربة الخضروات من الأطباق مرتفعة القيمة الغذائية من الضروري أن تكون ضمن وصفت الرجيم، لذا سوف نضيف اليوم الشوفان إلى شوربة الخضروات ليس فقط لزيادة قيمتها الغذائية بل ولجعلها صحية أكثر، من الآن اضيفوا الشوفان واستمتعوا ب شوربة الخضروات الصحية والشهية.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ شوربة الخضروات بالشوفان

    سعرات حرارية
    7.66%
    بروتين
    5.66%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    9.66%
    دهون
    5%
    شوربة الخضروات

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضيف البصل إلى الزيت على النار ونبدأ بتحضير شوربة الخضروات.

    2- نبدأ بإضافة الخضروات المكونة لـ شوربة الخضروات الجزر ثم الكوسة ثم الفلفل مع التقليب حتى يذبلون.

    3- نضيف الطماطم والفلفل الأسود إلى شوربة الخضروات.

    4- الآن نضيف الشوفان إلى شوربة الخضروات مع التقليب لدقائق ثم نضيف الماء.

    5- نستمر بتقليب شوربة الخضروات كل 5 دقائق حتى تمام التسوية.

    6- يتم هرس شوربة الخضروات بالهراسة ويمكنكم استخدام الخلاط لتصبح كريمي.

    7- نضيف كوب مرقة الدجاج ونتركها على النار دقائق.

    8- تقدم شوربة الخضروات بالشوفان مع الليمون .

    نصائح هامة

     

    تعتبر شوربة الخضروات بالشوفان من الأطباق متكاملة العناصر الغذائية تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات كما تحميه من العديد من الأمراض.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (363.33 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 158.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.1 ج 5%
    دهون مشبعة 0.7 ج --
    دهون غير مشبعة 2.8 ج --
    كولسترول 6.6 مج --
    صوديوم 133.6 مج 8.6%
    نشويات (كربوهيدرات) 19.7 ج 9.6%
    الياف غذائية 5.9ج 15.3%
    سكر 9.6 ج --
    بروتين 7.3 ج 5.6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1 

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top