شوربة البروكلي بالجزر واحدة من الشربات العظيمة الغنية بالفائدة بجانب ان شوربة البروكلي بالجزر تساعد على التخسيس السريع
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
2 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ شوربة البروكلي بالجزر
سعرات حرارية
4%
بروتين
2%
نشويات (كاربوهيدرات)
5.5%
دهون
3%
المقادير
- 1 جزر حلقات
- بروكلي
- 1 م ص زيت زيتون
- 1\4 م زبدة
- 1 بصل مكعبات
- ملح + فلفل اسود
- 1 م ص ثوم مفروم
- 1 م ك دقيق
- 1 مكعب مرقة دجاج
طريقة التحضير
1- لتحضير شوربة البروكلي ضع الزبدة والزيت على النار ثم البصل والثوم ويقلب دقيقة.
2- اضف الجزر الى البصل مع استمرار تقليب شوربة البروكلي.
3- اضف البروكلي ثم الملخ والفلفل واترك شوربة البروكلي بالجزر لتستوي
4- اضف الدقيق وقلب شوربة البروكلي ثم اضف الماء المغلي ومرقة الدجاج واتركها تغلي.
5- قم بضرب شوربة البروكلي بالهاند بلندر حتى تصبح كريمي لتقدم.
نصائح هامة
يمكنكم اضافة المزيد من الماء او الشوربة الى شوربة البروكلي للحصول على القوام الذي ترغبون به.
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة التي تعزز صحة الجسم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (143.5 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 89.75 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 2.7 ج | 3% |
| دهون مشبعة | 0.4 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.1 ج | -- |
| كولسترول | 0.05مج | -- |
| صوديوم | 55.4 مج | 3.5 % |
| نشويات (كربوهيدرات) | 11.7 ج | 5.5% |
| الياف غذائية | 3.3 ج | 8.5% |
| سكر | 4.6 ج | -- |
| بروتين | 3.05 ج | 2% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .