Advertisement

سموذي الكيوي والشوفان لافطار صحي ومغذي

كوب من سموذي الكيوي والشوفان على الافطار يمنحكم طاقة لساعات متواصلة، سموذي الكيوي طعمه مميز وغني بالبروتين والكالسيوم وصحي للدايت.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

-- دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

شخص واحد فقط

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ سموذي الكيوي والشوفان

    سعرات حرارية
    18%
    بروتين
    13%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    29%
    دهون
    4%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير سموذي الكيوي اضف كل من الكيوي والموز والزبادي.

    2- اضف العسل واللبن والشوفان واخفق سموذي الكيوي جيدا.

    3- ادخل سموذي الكيوي الثلاجة لـ 4 ساعات ويقدم بارد.

    نصائح هامة

    يمكنكم الاستغناء عن العسل او اضافة سكر دايت لـ سموذي الكيوي حسب رغبتكم.

    يعمل الكيوي على تقوية جهاز المناعة بالجسم لاحتوائه على فيتامين ج .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (379 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 360.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.6 ج 4%
    دهون مشبعة 0.7 ج --
    دهون غير مشبعة 2.1 ج --
    كولسترول 5.5 مج --
    صوديوم 79.5 مج 5%
    نشويات (كربوهيدرات) 59.7 ج 29%
    الياف غذائية 8.3 ج 21%
    سكر 5 ج 29.7 %
    بروتين 17.4 ج 13%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top