Advertisement

سموذي الشوفان بـزبدة الفول السوداني

الشوفان من اصح المكونات التي يجب تواجدها بنظامكم الغذائي، ولا احلى من كوب سموذي الشوفان اي وقت خلال اليوم، يمكنكم تحضير سموذي الشوفان بسهولة باضافات متنوعة.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

-- دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

شخص واحد فقط

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ سموذي الشوفان

    سعرات حرارية
    19%
    بروتين
    16%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    23%
    دهون
    15%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- في الخلاط ضع مكونات سموذي الشوفان من الموز والكاكاو وزبدة الفول السوداني.

    2- اضف اللبن والفانيليا والشوفان واخفق سموذي الشوفان جيدا.

    3- يصب سموذي الشوفان ويقدم مباشرة ونتمنى ان ينال رضاكم.

    نصائح هامة

    تعتبر زبدة الفول السوداني من مصادر الطاقة لاحتوائها على نسبة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E .

    زبدة الفل السوداني غنية بالالياف والدهون مما يجعلها تعظي شعور سريع بالشبع يجعلها خيار مثالي لاصحاب الدايت.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (305 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 398.7
    القيمة اليومية%*
    دهون 12.2 ج 15%
    دهون مشبعة 2.8 ج --
    دهون غير مشبعة 8.3 ج --
    كولسترول 5.5 مج --
    صوديوم 80.6 مج 5%
    نشويات (كربوهيدرات) 47.7 ج 23%
    الياف غذائية 8.4 ج 22%
    سكر 17.9 ج --
    بروتين 21 ج 16%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    المصدر متوفر هنا

    Advertisement

     

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top