يعتبر سموذي الشوفان مشروب الدايت الذهبي حيث يساعدكم سموذي الشوفان في الحفاظ على الدايت مما يجعل تحضيره امر مهم واليوم نضيف الى سموذي الشوفان نكهة الشكولاتة واللوز اللذيذة ستذهلكم.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
--دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
شخص واحد فقط
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ سموذي الشوفان بالشكولاتة
سعرات حرارية
13%
بروتين
6%
نشويات (كاربوهيدرات)
12%
دهون
19%
المقادير
- 2 م ك شوفان
- 7 لوز
- 1 م ك زبدة فول سوداني
- 1 م ك دبس تمر
- 1 م ك كاكاو
- 1 ك ماء
- ا م ص شوكليت تشيب دارك
طريقة التحضير
1- لتحضير سموذي الشوفان بالشكولاته ابدأ بنقع الشوفان واللوز مع قليل من الماء.
2- ضع منقوع الشوفان في الخلاط مع زبدة الفول السوداني ودبس التمر والكاكاو والشوكليت تشيب
3- اضف الماء الى سموذي الشوفان وابدأ بخفقه حتى تصل للقوام المناسب.
4- يمكنكم تقديم سموذي الشوفان مع قليل من الكاكو وشوكليت تشيبس على السطح.
نصائح هامة
يعتبر الشوفان من افضل الخيارات للافطار لانخفاض السعرات الحرارية به وقدرته على منح شعور بالشبع لوقت طويل.
اضافة المكسرات الى الشوفان تضعف من فائدته للشعر.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (62 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 272.2 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 15.1 ج | 19% |
| دهون مشبعة | 3.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 11.1 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 10.8 مج | -- |
| نشويات (كربوهيدرات) | 24.7 ج | 12% |
| الياف غذائية | 5.3 ج | 13% |
| سكر | 14.3 ج | -- |
| بروتين | 8 ج | 6% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .