سمبوسه الشوفان اخف نوع سمبوسه يمكنكم تناوله مع اي دايت، سمبوسه الشوفان يسهل تحضيرها في الفرن بدون بيض او حتى دقيق خلال دقائق معدودة.
مدة التحضير
9 دقائق
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ سمبوسه الشوفان
المقادير
- 1 ك دقيق شوفان
- كوب الاربع ماء دافي
- 1\4 م ص بيكنج بودر
- بابريكا + كركم
- ملح + فلفل اسود
- 1\2 م ك زبدة
- 1\2 م ك زيت زيتون
- 1\2 م ص سمسم
- 1\2 م ص حبة بركة
- 1 م ك دجاج مقطع
- 1 م ك كسبرة خضراء
- 1 م ك زيتون اسود
- 1 م ك جبن فلمنك مبشور
طريقة التحضير
1- ابدأ بتحضير عجينة سمبوسه الشوفان باضافة السمسم وحبة البركة والبهارات والبيكنج بودر الى الشوفان وتقليب المكونات الجافة.
2- اضف الماء الدافي الى خليط الشوفان مع تقليب عجينة سمبوسه الشوفان وتُترك سمبوسه الشوفان ترتاح دقائق.
3- اضف الزيتون والكسبرة والجبنة الى قطع الدجاج وقلبهم جيدا لتحضير حشو سمبوسه الشوفان.
4- ابدأ بتقطيع سمبوسه الشوفان ووضع الحشو بداخلها.
5- اضف زيت الزيتون الى الزبدة مع رشة كركم وفلفل اسود وبابريكا وملح وضعها على النار لتسوية سمبوسه الشوفان.
6- اضف سمبوسه الشوفان الى الزيت مع دهنها من جميع الجوانب بخليط الزيت حتى تمام التسوية.
7- تقدم سمبوسه الشوفان مباشرة ويمكنكم الاحتفاظ بها بالفريزر وتسويتها اي وقت.
نصائح هامة
يعمل الشوفان على تعزيز اداء الجهاز الهضمي لوظيفته وضبط معدل السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (30.83 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 110.03 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 4.08 ج | 5.1 % |
| دهون مشبعة | 1.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.5 ج | -- |
| كولسترول | 8.1 مج | -- |
| صوديوم | 44.3 مج | 2.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 11.9 ج | 5.8% |
| الياف غذائية | 2.1 ج | 5.6% |
| سكر | 0.25 ج | -- |
| بروتين | 4.5 ج | 3.5% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .