طبق السلطة يعتبر الالهم على سفرتكم مع الدايت لذا سنقدم لكم اليوم سلطة الخضروات بالذرة بطعم مميز يجلعلكم تشعرون انها اول مرة تتذوقون سلطة الخضروات بالذرة.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
-- دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
2 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ سلطة الخضروات بالذرة
سعرات حرارية
6%
بروتين
2.333%
نشويات (كاربوهيدرات)
7%
دهون
6.666%
المقادير
- ٢ خيار مقطع
- ١ طماطم
- ١ فلفل اخضر
- ١ جزر مبشور
- 1 ك ذره مسلوق
- 1\2 م ك نعناع مجفف
- 1 م ك زيت زيتون
- ملح
- عصير ليمونه كبيره
- رشة فلفل اسود
طريقة التحضير
1- لتحضير سلطة الخضروات بالذرة اضف كل من الطماطم والفلفل الاخضر والجزر والخيار والذرة.
2- اضف وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل وقم بتقليب سلطة الخضروات.
3- تقدم سلطة الخضروات مباشرة مع قليل من دبس الرمان حسب الرغبة.
نصائح هامة
يساعد الذرة على تقليل الكولسترول والوقاية من ازمات القلب لاحتوائه على نسبة احماض دهنية غير مشبعة.
يحتوي الذرة على نسبة من البروتين وحمض الفوليك مما يقي من الاصابة بفقر الدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (303 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 123.6 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 5.4 ج | 6.6% |
| دهون مشبعة | 0.8 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 4.2 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 20.9 مج | 1.33% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 14.5 ج | 7% |
| الياف غذائية | 4.7 ج | 12.33% |
| سكر | 7.4ج | -- |
| بروتين | 3.2 ج | 2.3% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .