سلطة التونة بالخضروات من اكثر السلطات المميزة التي يمكنكم تناولها بضمير مرتاح مع الدايت فـ سلطة التونة غنية بالبروتين والخضروات مما يجعل سلطة التونة تصلح كوجبة متكاملة.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
---
Advertisement
الكمية تكفي
3 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ سلطة التونة بالخضروات
سعرات حرارية
4%
بروتين
9.666%
نشويات (كاربوهيدرات)
3%
دهون
0.6666%
المقادير
- 1 علبه تونه
- 1 خيار
- 2 طماطم
- 1 بصل
- كسبره خضراء
- خل
- فلفل اسود + كمون+ملح
- ليمون
طريقة التحضير
1- ابدأ بتقطيع الخيار والبصل والطماطم والكسبرة لتضير سلطة التونة بالخضروات.
2- قم بتصفية التونة من اي زيوت ثم تغسل بالخل.
3- اضف التونة الى الخضروات ثم الملح والتوابل مع تقليب سلطة التونة بالخضروات.
4- تقدم سلطة التونة بالخضروات مباشرة.
نصائح هامة
تحتوي التونة على نسبة عالية من السيلينيوم وفيتامينات ب12 و ب6 و ب2 وب3 وفيتامين د .
تساعد التونة على بناء العضلات لاحتوائها على الاحماض الامينية.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (212.6 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 85.3 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 0.63 ج | 0.66 % |
| دهون مشبعة | 0.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.3 ج | -- |
| كولسترول | 12.9 مج | -- |
| صوديوم | 27.1 مج | 1.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 6.03 ج | 3% |
| الياف غذائية | 2.06 ج | 5.33% |
| سكر | 4.03ج | -- |
| بروتين | 0.63 ج | 0.66 % |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .