Advertisement

سلطة البيض والجرجير وجبة متكاملة بذاتها

يمكنكم الاعتماد على سلطة البيض والجرجير كوجبة وحدها لغنى سلطة البيض بالبروتين والعناصر الضرورية، سلطة البيض مُشبعة وتناسب الصيام المتقطع.

مدة التحضير

15 دقيقة

مدة الطهي

--دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

شخص واحد فقط

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ سلطة البيض والجرجير

    سعرات حرارية
    14%
    بروتين
    15%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5%
    دهون
    20%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ضع طبقة من الجرجير اسفل الطبق لتحضير سلطة البيض والجرجير.

    2- ضع الخيار ثم الجزر والفجل بشكل طبقات من سلطة البيض .

    3- ضع الزيتون ثم البيض المقطع انصاف ثم رشة شبت وفلفل على وش سلطة البيض .

    4- تقدم سلطة البيض والجرجير مباشرة وبالف هنا.

    نصائح هامة

    يحتوي البيض المسلوق على مجموعة منوعة من الفيتامينات مثل A B2 B5 B12 

    تحتوي البيضة المسلوقة ما يقارب من 77 سعر حراري و5 جم فقط من الدهون.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (519 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 282.7
    القيمة اليومية%*
    دهون 15.6 ج 20%
    دهون مشبعة 4.7 ج --
    دهون غير مشبعة 8.3 ج --
    كولسترول 492.4 مج --
    صوديوم 309.9 مج 20%
    نشويات (كربوهيدرات) 11.1 ج 5%
    الياف غذائية 5.5 ج 14%
    سكر 8.9 ج --
    بروتين 19.7 ج 15%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top