سلطة البنجر من اعلى السلطات قيمة غذائية، وهذه الطريقة ستزيد من قيمة سلطة البنجر بجانب انها سهلة التحضير وتمنح سفرتكم مظهرا جذاب.
مدة التحضير
15 دقيقة
مدة الطهي
12 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
3 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ سلطة البنجر
سعرات حرارية
6%
بروتين
5.33%
نشويات (كاربوهيدرات)
6.333%
دهون
4.333%
المقادير
- 1\2 كيلو بنجر
- 5 م ك زبادي
- 1 م ك ونصف طحينة
- 2 ثوم
- رشة ملح
طريقة التحضير
1- ابدأ بتقطيع البنجر الى مكعبات ثم سلق البنجر على نار هادئة لتحضير سلطة البنجر اللذيذة.
2- لتحضير صوص سلطة البنجر اضف الثوم والطحينة والملح الى الزبادي ويقلب جيدا.
3- يتم تصفية البنجر المسلوق ووضع طبقة م البنجر ثم طبقة من صوص الزبادي الابيض ويمكن
اضافة قليل من عين الجمل الى سلطة البنجر حسب الرغبة.
4- تقدم سلطة البنجر وبالهنا.
نصائح هامة
يساعد البنجرعلى تقوية العضلات مما يجعله مثالي لمن يعانون من امراض القلب.
البنجر من الخيارات المثالية لمن يتبعون انظمة غذائية لانه منخفض السعرات كما انه خالي من الدهون.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (194 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 124.7 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 3.4 ج | 4.3 % |
| دهون مشبعة | 0.5 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.1 ج | -- |
| كولسترول | 1.2 مج | -- |
| صوديوم | 151.2 مج | 10% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 13.06 ج | 6.3% |
| الياف غذائية | 4.8 ج | 12.6% |
| سكر | 12.1 ج | -- |
| بروتين | 6.9 ج | 5.3% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .