Advertisement

سلطة الباذنجان بالتونة السلطة الاغنى على مائدتكم

اضافة التونة الى سلطة الباذنجان قد يكون خيار خطر في نظركم، ولكنه يضيف الى سلطة الباذنجان طعم وقمية غذائية عظيمة، ستعشقون سلطة الباذنجان من جديد.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

5 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ سلطة الباذنجان بالتونة

    سعرات حرارية
    7.2%
    بروتين
    10%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    3%
    دهون
    8%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير سلطة الباذنجان الشهية قم بشوي الباذنجان ثم تقشيره ويُهرس بشوكة.

    2- اضف بعض الماء الى لطحينة ثم البهارات لتحضير خليط الطحينة لـ سلطة الباذنجان.

    3- اضف الباذنجان الى الطحينة ثم اضف التونة بعد تصفيتها مع تقليب سلطة الباذنجان.

    4- باستخدام الكبة قم بفرم الثوم والفلفل الاخضر والليمون والخل جيدا ثم يُضاف الى سلطة الباذنجان.

    5- يتم تقليب سلطة الباذنجان بالتونة جيدا حتى تتجانس ثم يُضاف زيت الزيتون على الوش وتقدم.

    نصائح هامة

    تحتوي التونة على نسبة كبيرة من البروتين ومضادات الاكسدة الضرورية للجسم.

    تعتبر التونة من اكثر الاطعمة فائدة للقلب لاحتوائها على الاوميجا 3.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (215.6 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 146.88
    القيمة اليومية%*
    دهون 6.3ج 8%
    دهون مشبعة 1.06 ج --
    دهون غير مشبعة 0.32 ج --
    كولسترول 10.8 مج --
    صوديوم 23.6مج 1.4 %
    نشويات (كربوهيدرات) 6 ج 3%
    الياف غذائية 5.2 ج 13.6%
    سكر 5.3 ج --
    بروتين 12.6 ج 10%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top