Advertisement

ستيك فراخ شهي وصحي للدايت

تتميز الفراخ بنوع من التفضيل لدى غالبية الأشخاص عن باقي اللحوم وذلك لما لديه من مرونة في الوصفات من شاورما وبانيه وستيك فراخ مدهش، ولذي سوف نوضح لكم طريقة تحضير ستيك فراخ دايت صحي وشهي خلال دقائق، سوف يزداد عشقكم للفراخ مع وصفة ستيك فراخ مختلفة وصحية.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ ستيك فراخ

    سعرات حرارية
    63%
    بروتين
    15%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    64%
    دهون
    34%
    ستيك فراخ

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نبدأ بتحضير تتبيلة من اجل عمل ستيك فراخ لذيذ بإضافة جميع البهارات إلى الثوم المفروم.

    2- نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون إلى باقي التوابل مع التقليب الجيد.

    3- نضيف التتبيلة إلى ستيك فراخ جيدا من جميع الجوانب لكل الكمية.

    4- نترك قطع ستيك فراخ المتبلة لمدة ساعتين.

    5- نضع ملعقة زيت زيتون في الطاسة على النار ونبدأ بتسوية ستيك فراخ على نار متوسطة.

    6- يتم تقليب قطع ستيك فراخ على جميع الجهات حتى تمام التسوية وتقدم ساخنة.

    نصائح هامة

     

    تحتوي صدور الفراخ على نسبة عالية من البروتينات والألياف الغذائية اللازمة لبناء الجسم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (114.5جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 251.25
    القيمة اليومية%*
    دهون 16.6 ج 21%
    دهون مشبعة 2.7 ج --
    دهون غير مشبعة 13 ج --
    كولسترول 57.4 مج --
    صوديوم 53.6مج 3.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 3.2 ج 1.5%
    الياف غذائية 0.9 ج 2%
    سكر 0.75 ج --
    بروتين 21.4 ج 17%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top