Advertisement

رول البيض بالخضروات لافطار صحي ومميز

هناك مئات من وصفات البيض ورول البيض بالخضروات من ضمن الاشهى، البيض بالخضروات يقدم بطرق مختلفة ولكن رول البيض بالخضروات سيخطف اعينكم.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ رول البيض بالخضروات

    سعرات حرارية
    6.5%
    بروتين
    6%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    7.5%
    دهون
    5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ضع زيت الزيتون على النار ثم اضف البطاطس مع التقليب لتحضير رول البيض بالخضروات

    2- اضف الكوسة وقلب لنصف دقيقة ثم اضف الجزر واستمر بالتقليب على نار هادئة ثم اضف البصل ليكون البيض بالخضروات غني.

    3- اضف الفلفل الالوان ثم الثوم مع التقليب واضافة الملح والبهارات ثم اضف البقدونس والكسبرة.

    4- في طاسة اخرى ضع باقي مقدار زيت الزيتون وضع البيض بعد اضافة ملح وفلفل واتركه ليستوي جيدا مثل الكريب لعمل رول البيض بالخضروات

    5- ضع الخضرات على البيض وقم بلف رول البيض بالخضروات وتقطيعه والتقديم مباشرة

    نصائح هامة

    يحتوي البيض على مجموعة من المعادن الضرورية للجسم مثل الكالسيوم والفسفور والحديد.

    يعتبر البيض من اهم مصادر فيتامين د.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (245 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 139.95
    القيمة اليومية%*
    دهون 4 ج 5%
    دهون مشبعة 0.6 ج --
    دهون غير مشبعة 3.1 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 234.3 مج 15.5 %
    نشويات (كربوهيدرات) 15.8 ج 7.5%
    الياف غذائية 3.7 ج 9.5%
    سكر 6.05 ج --
    بروتين 7.7 ج 6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top